📌 Recomendaciones basadas en la evidencia
Las guías clínicas actuales recomiendan que los adultos con obesidad realicen entre 150 y 300 minutos por semana de actividad aeróbica moderada, o entre 75 y 150 minutos de actividad vigorosa, complementando con entrenamiento de fuerza 2 a 3 veces por semana.
Estas indicaciones no solo buscan apoyar la pérdida de peso —que suele ser modesta con el ejercicio por sí solo—, sino sobre todo:
Favorecer el mantenimiento a largo plazo, Reducir la grasa visceral, Mejorar la salud cardiometabólica (glucosa, lípidos, presión arterial).
El entrenamiento de fuerza es especialmente importante para preservar la masa magra durante la pérdida de peso y mejorar la composición corporal en general.
🔒 Seguridad del ejercicio en la obesidad
La evidencia científica —incluyendo ensayos clínicos y metaanálisis— demuestra que el ejercicio es seguro y efectivo en personas con obesidad, incluso en aquellas con riesgo de problemas articulares.
Lo clave es que la prescripción sea individualizada, considerando síntomas en articulaciones y limitaciones funcionales. No obstante, la literatura no reporta mayor riesgo de efectos adversos cuando el ejercicio se prescribe de manera adecuada.
De hecho, el entrenamiento de fuerza aporta beneficios adicionales al sistema musculoesquelético:
Mayor fuerza muscular, Mejor estabilidad articular, Disminución del riesgo de lesión.
💪 Impacto real del entrenamiento de fuerza
Los metaanálisis muestran que el entrenamiento de resistencia en personas con obesidad genera mejoras claras en la composición corporal:
Reducción de grasa corporal total: promedio −1.6 kg. Aumento de masa magra: promedio +0.8 kg. Efectos consistentes en diferentes edades y sexos.
Cuando se combina con restricción calórica, el entrenamiento de fuerza es más eficaz para disminuir el porcentaje de grasa y la masa grasa total, manteniendo (o reduciendo mínimamente) la masa muscular.
Si además se integra con ejercicio aeróbico, los beneficios se potencian:
Mayor reducción de grasa en zonas específicas, Mejoría de la condición cardiorrespiratoria, Cambios positivos en perfil lipídico y presión arterial.
✅ Conclusión
La literatura médica respalda un programa multicomponente de ejercicio para pacientes con obesidad, que combine modalidades aeróbicas y de fuerza, siempre adaptado a las características de cada persona.
El ejercicio, más allá de la pérdida de kilos, representa una herramienta segura y eficaz para:
Mejorar la composición corporal, Proteger las articulaciones, Optimizar la salud metabólica, Incrementar la calidad de vida.
“No se trata de moverse más, sino de moverse mejor. Con un plan individualizado y supervisado, cada entrenamiento es una inversión en tu salud a largo plazo.”
👉 Decenas de pacientes ya transformaron su vida con un plan médico integral. ¿Quieres ser el próximo? Agenda tu consulta aquí.
Referencias
1.
Obesity Management in Adults: A Review.
JAMA. 2023;330(20):2000-2015. doi:10.1001/jama.2023.19897.
2.
Obesity Reviews : An Official Journal of the International Association for the Study of Obesity. 2021;22(2):e13137. doi:10.1111/obr.13137.
3.
Obesity Reviews : An Official Journal of the International Association for the Study of Obesity. 2021;22(7):e13218. doi:10.1111/obr.13218.
4.
Obesity Reviews : An Official Journal of the International Association for the Study of Obesity. 2022;23(5):e13428. doi:10.1111/obr.13428.
5.
Medicine and Science in Sports and Exercise. 2022;54(11):1804-1816. doi:10.1249/MSS.0000000000002984.
6.
Scientific Reports. 2024;14(1):12137. doi:10.1038/s41598-024-62677-w.
7.
Obesity (Silver Spring, Md.). 2022;30(2):300-319. doi:10.1002/oby.23305.
Dr. Agustín Tlaseca Guzmán 
Deja un comentario