Mejorar el metabolismo es un objetivo común en la práctica clínica, y existen varias estrategias basadas en la evidencia que pueden ser efectivas. La flexibilidad metabólica, que es la capacidad del cuerpo para cambiar rápidamente entre el uso de glucosa y ácidos grasos como fuente de energía, es un componente clave de un metabolismo saludable. Esta flexibilidad puede mejorarse mediante el ejercicio regular, la restricción calórica y el uso de inhibidores del cotransportador de sodio-glucosa tipo 2 (SGLT2), entre otros métodos.^[1]

El ejercicio físico es una intervención no farmacológica potente que mejora el perfil metabólico al aumentar la sensibilidad a la insulina y promover la biogénesis mitocondrial. Además, el ejercicio puede influir en el reloj circadiano, optimizando los resultados metabólicos dependiendo del momento del día en que se realice.^[2] Los estudios han demostrado que el ejercicio regular no solo mejora la tolerancia a la glucosa y reduce la acumulación de lípidos viscerales, sino que también puede remodelar el metabolismo hacia resultados cardiovasculares beneficiosos a través de vesículas extracelulares derivadas del músculo.^[3]

La alimentación restringida en el tiempo (TRE, por sus siglas en inglés) es otra estrategia que ha mostrado efectos prometedores en la mejora del metabolismo. TRE ayuda a restaurar los ritmos diurnos de alimentación y ayuno, mejorando la flexibilidad metabólica y reduciendo la ingesta calórica de manera espontánea.^[4]

Además, la ingesta adecuada de micronutrientes y metabolitos puede afinar el metabolismo y mejorar la salud general. La deficiencia de vitaminas como el ácido fólico, B-6 y B-12 puede causar daños en el ADN y estrés oxidativo, lo que afecta negativamente al metabolismo.^[5]

En resumen, mejorar el metabolismo puede lograrse mediante una combinación de ejercicio regular, estrategias de alimentación como TRE, y una ingesta adecuada de micronutrientes. Estas intervenciones no solo mejoran la flexibilidad metabólica, sino que también pueden prevenir enfermedades metabólicas y cardiovasculares.

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Referencias

1. Metabolic Flexibility and Its Impact on Health Outcomes.

2. Enhancing the Metabolic Benefits of Exercise: Is Timing the Key?.

3. Exercise Improves Metabolism and Alleviates Atherosclerosis via Muscle-Derived Extracellular Vesicles.

4. Restoration of Metabolic Tempo Through Time-Restricted Eating (TRE) as the Preventive Measure for Metabolic Diseases.

5. The Metabolic Tune-Up: Metabolic Harmony and Disease Prevention.