El error que el 90% de las personas comete al intentar perder peso.

Los errores comunes al intentar perder peso pueden ser variados y están bien documentados en la literatura médica.

Uno de los errores más frecuentes es la adopción de métodos de pérdida de peso poco saludables, como la pérdida rápida de peso, el uso de estimulantes, laxantes, píldoras dietéticas, vómitos, deshidratación voluntaria, restricción de líquidos, uso de diuréticos, y el ejercicio en exceso o en condiciones no adecuadas.^[1] Estos métodos no solo son ineficaces a largo plazo, sino que también pueden ser perjudiciales para la salud.

Otro error común es la falta de adherencia a los programas de pérdida de peso conductual, donde las «caídas dietéticas» o lapsos en la dieta recomendada pueden afectar negativamente los resultados de pérdida de peso. Estos lapsos pueden incluir comer porciones grandes, comer sin intención, consumir alimentos fuera del plan, y no ser consciente del contenido calórico.^[2]

Además, existen mitos y presunciones sobre la obesidad que persisten a pesar de la falta de evidencia científica que los respalde. Por ejemplo, la creencia de que pequeñas reducciones sostenidas en la ingesta o el gasto energético tienen un gran impacto en la pérdida de peso, o que la pérdida de peso rápida es siempre perjudicial, son mitos que pueden llevar a decisiones mal informadas.^[3-4]

Finalmente, la literatura también destaca que la reducción de la ingesta calórica por sí sola puede no ser suficiente para perder peso de manera efectiva a largo plazo, debido a mecanismos fisiológicos que reducen la tasa metabólica y aumentan el apetito, lo que puede llevar a la recuperación del peso perdido.^[5-6] Además, hábitos de estilo de vida como comer con frecuencia en restaurantes, consumir menos pescado, y realizar menos actividad física están asociados con la recuperación del peso después de una pérdida intencional.^[7]

En resumen, para evitar estos errores, es crucial adoptar un enfoque equilibrado y basado en evidencia para la pérdida de peso, que incluya cambios sostenibles en la dieta y el estilo de vida, y evitar métodos extremos o no respaldados científicamente.

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